沒想到真的有一天，我能寫下這篇文章——「我瘦身成功了！」

夢想成真，心裡滿滿的喜悅。（放心，這篇不是業配文 ^_^）

起點：掙扎與決心

一年前，我常常一邊摸著自己的肚子，一邊想著：「年紀到了，大概就是這樣吧。」

表面上假裝接受，心裡卻很不甘心，甚至還癡心妄想能一夜之間奇蹟般變瘦。

直到體脂飆到 36，肚子圓得被不熟的人誤認為懷孕，內臟脂肪也超標，那一刻，我終於對自己說：「不行了，不能再這樣下去。」

親愛的老公看出我的心情，還放話：「減肥成功就有獎金！」於是，我終於下定決心。

心態的轉變：從「胖子腦袋」到「瘦子腦袋」

這次不再只是「新年新希望」的口號，而是真正的轉念。

我不再把「瘦幾公斤」當目標，而是告訴自己——我要成為一個健康飲食的人。

當目標正確了，我不再為體重計上的數字而沮喪，而是持續走在健康的道路上。

減肥四步驟

1. 設定正確的目標

體重不再是唯一指標，健康才是。

吃得營養均衡，才是真正愛自己的方式。喝含糖飲料、吃甜食，不再是「犒賞」，而是慢慢學會以好的食物照顧自己。

2. 建立正確的知識

我開始學習 211 餐盤，了解每天需要多少蛋白質、脂質、蔬菜和醣類，並真正落實戒糖。

想吃甜食時，就轉換成吃豆花、喝無糖茶，或只點一杯「小半杯微糖」。

3. 行動與調整

我每天記錄飲食，才發現過去蛋白質和蔬菜嚴重不足。

在調整過程中，我找到自己能長久堅持的運動——瑜伽，慢慢培養出規律的生活節奏。

4. 欣賞與感謝自己

這段過程，讓我第一次真切感受到「原來我可以做到」。

能控制飲食，能戒掉糖和手搖飲，這些過去覺得不可能的事，一件件都發生了。

更大的收穫是：我重新喜歡上自己的身體，穿什麼都自在，真正擁有了「穿衣自由」。

與過去不同的地方

減肥方法其實不難說出口：健康飲食 + 規律運動。

但過去總是失敗，原因在於「目標」。

當我的目標只是減掉幾公斤，一旦體重停滯，就很快放棄。

但這次，我告訴自己：我要成為一個健康的人，養成長久的習慣。

所以不論體重起伏，我都繼續走在這條路上。

我的實作方法

1. 飲食：211 餐盤 + 168 斷食

我採用 211 餐盤（2 份蔬菜 + 1 份蛋白質 + 1 份全穀澱粉），這樣吃起來不會餓，營養也均衡。

剛開始真的很不習慣，因為我過去的飲食大多偏重澱粉，蛋白質和蔬菜攝取嚴重不足。

後來我慢慢嘗試不同的組合：早餐加顆水煮蛋或無糖優格，中餐把白飯換成糙米飯或地瓜，晚餐多準備一盤清炒蔬菜。

再搭配 168 斷食，我固定早上 10 點吃第一餐，晚上 6 點前吃完最後一餐。剛開始會有一點餓，但身體很快就適應了，反而覺得精神更清爽。

小提醒：我不是完全不碰澱粉，而是選擇「對身體好的澱粉」，例如糙米、燕麥、紅藜麥，取代精緻澱粉。這樣也讓我更容易維持。

2. 運動：瑜伽 + 找到自己能堅持的方式

我嘗試過跑步、跳繩，但總是三天打魚兩天曬網，後來發現 瑜伽最適合我。

瑜伽不僅能運動，還能讓我在繁忙生活中找到一個喘息的空間。

有時候只是每天花 20 分鐘拉伸，身體就變得更柔軟、更輕盈。

而且瑜伽很特別，不會逼迫自己「一定要做到什麼」，反而是陪伴自己呼吸和動作。這種「溫和卻持續」的運動方式，讓我能自然地堅持下來。

3. 健康檢測與營養補充

減重並不是少吃就好，而是要「吃對」。

我去做了一次 血液檢測，發現自己缺乏維生素 D 和鐵質，所以有意識地透過食物和營養品補充。

這讓我不會在減肥過程中感到疲倦或沒力氣，反而覺得身體更健康。

我也提醒自己：補充營養不是為了「瘦更快」，而是確保過程中身體不受傷害。

4. 動力與心態調整

減肥是一條長路，中間一定會有想偷懶或想放棄的時候。

這時候我會去看一些 減肥或健康飲食的 YouTube，把自己重新拉回來。

我也常對自己說：「這不是在減肥，而是在學習如何照顧自己。」

當我用這樣的心態去做，每一次選擇健康飲食，都覺得是一種自我欣賞。

5. 小小的日常習慣

除了上面的大方向，我也養成了一些日常小習慣：

外食時，盡量點「有蛋白質、有蔬菜」的餐，不再只吃便當裡的白飯。 買手搖飲時，堅持無糖或「小半杯微糖」，把「糖」當成特別的選擇，而不是日常。 睡前花 5 分鐘，感謝今天的自己有好好照顧身體，這讓我更有動力繼續下去。

這些方法加起來，並不是什麼艱難的高強度計畫，而是我一點一滴調整過來的生活方式。

而且最神奇的是：當習慣一旦建立起來，就會覺得它很自然，甚至不會再想回到過去那種放縱飲食的生活。

「感謝」

要感謝老公和我的可愛學生們，總是當我的啦啦隊，提醒我不要放棄 ^_^

更要感謝自己，這一次，我願意真正好好愛護身體。

這段經驗讓我深信：

不要只追求「變瘦」，而是養成健康的習慣。當你真心愛身體，身體一定會回報你