今天開始就非常緊湊，

早上一樣是冥想和體位，下午會梵唱

先教靜坐，老師教我們怎麼坐，當然最重要的還是「聆聽自己的身體」。也講解正念的一些基本概念。

接著帶5分鐘正念，然後討論。

因為我學過正念，這部分都是我熟悉的。

接著老師說今天要做流動的拜日式，

他說拜日式本身就是流動，就像時間一直流動一樣。

老師在做體式前再次強調覺察身體的重要性，並說請我們一定要聽我們內在老師的話（我很喜歡這個提醒）

再來老師告訴我們每個體式，要是手腕痛或那裡不舒服時，或教導長者時，可以有的變化式。

然後告訴我們每個咒語怎麼念和什麼意思

每一句咒語的中間是太陽的名字，後面是禮拜或禮敬，所以每一句都是禮拜太陽，然後在每個動作一呼一吸中，吸收太陽能量。

我問老師，第一個aum 是什麼意思，她說那代表宇宙的震動，下午的課會更詳細說明。

然後我們跟著有咒語的音樂做18分鐘的拜日式，做完以後，我流了一些汗，而且在很多次拜日式中，我感覺整個人沈浸其中，我好像就是體式，融入體式，很舒服。

老師接著教妮古瑪，老師先介紹妮古瑪女士，

妮古瑪的體式主要在6個脈輪，

每個脈輪都有四個方式

1. 扭轉 2. 伸展 3. 集中 4. 散佈

接著，老師介紹6個脈輪的位置。

然後我們就跟著做，

老師在教的時候，一直提醒我們感受、觀察脈輪。

所以，我真的感覺到海底輪、生殖輪熱熱的、到臍輪，頭顱發光呼吸時，不只頭顱發光，臍輪也有發光的感覺；心輪、喉輪沒什麼特別感覺，但我都有好好觀察。

到了頂輪也沒什麼特別

但大休息完，老師帶我們冥想時，要我們觀察中脈，我突然感覺到背後有一個光劍在靠近脊椎，但又不完全在脊椎，然後我突然有很強烈的感動，眼淚不由自主流出，心理有一種很大的感謝和愛，並且想分享。

帶著這個感受，我靜默地吃飯。

下午，我在課堂上分享，想問老師，這是什麼情況。

老師說這就是她一直說的瑜珈不只是體式，每個人的體內都有神性，我想他是說我那種沈浸在很大的愛的感受。

他告訴我，持續練習，並享受那個狀態卽可。

不用用頭腦去了解這是什麼，或執著於那種感受。

我𢤦，因為我第一次參加五日正念，最後也是進入一種喜樂平靜的境界，且維持近一個月，但後來自己冥想，就沒有此感受了⋯

腦執著於那些感受，反而後來就不再發生。

老師接著講解瑜珈經八支和什麼是瑜珈

下午是梵唱

老師介紹什麼是合成瑜珈，並說明四種瑜珈之不同，說了一些深奧有哲理的話之後，問同學𠕇沒有問題，

Helen問老師：「生活要怎麼平衡，生活有許多阻礙；她舉例，他被升遷，但她不想，他覺得現在錢也夠，也有很多時間，但父母認爲她應該接受升遷。」

老師說了一大堆深奧的話，我聽不懂，就問老師：「我聽不懂，那Helen的例子，什麼是真理呢？是一定臣服嗎？人難道不能選擇嗎？」

老師就說：就像太陽和雲

我說：太抽象了

老師：那你說說你聽到的

我說：老師是指太陽是真理、雲只是我們來來去去的念頭或觀點，而雲不見了，我們就可以看見真理。」

老師說：

那是勝王瑜珈，用冥想去掉雲

但智慧瑜珈是看到雲，也看到太陽，並不需處理雲。

忽然之間，我好像懂了。

老師的教導很像禪宗^_^

寫得好累，還有很多精采的東西來不及記下，先睡覺去。